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肌肉老化：100秒測肌力年齡！3運動維持年輕易瘦體質
【早安健康／楊玓縈報導】從一個笑容到心臟跳動，我們身體的每個動作都仰賴肌肉運動；肌肉還有助於燃燒熱量，讓人不易變胖。當肌肉老化，我們變得不靈活，連呼吸都會變胖。建議3天運動1次，3種運動各10分鐘，簡單開始肌肉抗老！
Let's CHECK！
肌肉老了沒？
- 覺得買東西之後要提回家，很重、超麻煩
- 只是要上三樓也會搭電梯或電扶梯
- 走在路上常被後面的人超過
- 上了大眾運輸工具會馬上找空位坐下
- 會搭公車或計程車去需要走超過15分鐘的地方
- 鍛練腹肌的運動（例如仰臥起坐）都做不到8下
- 無法單腳站著穿襪子
- 向前彎腰時指尖碰不到地板
- 兩手無法在背後交握
- 容易覺得肌肉僵硬或疼痛
ANSWER
- 符合 3 項以下：肌肉年齡＝實際年齡
- 符合 4-7 項：肌肉年齡＝實際年齡＋10 歲
- 符合 8 項以上：肌肉年齡＝實際年齡＋ 20 歲
（資料來源：AAC 診所銀座）
肌肉分3種，都會流失！
成人體重約40％是肌肉，年過40歲就會每年減少0.5％。當年紀大了，肌肉減少，基礎代謝率下降，就容易變胖；加上荷爾蒙分泌也變差，會使得老化更加惡化。肌肉細分起來約有500種，但可略分為以下三種。
骨骼肌
肌肉大部分是骨骼肌，是活動骨骼或關節的必要肌肉，可以依照意志自由活動。骨骼肌裡面的紅肌（遲肌）提供長時間運動的持久力，白肌（速肌）則展現短跑等運動需要的衝刺力。隨著年齡增長，白肌比較容易減少。
平滑肌
平滑肌是構成胃、 腸、膀胱、血管等大部分內臟壁的肌肉，與胃、腸蠕動、血管收縮以促進血液循環等作用息息相關。高血壓、肥胖、高齡等因素會導致肌力減弱，內臟消化吸收能力變差，血液循環不好，產生許多問題。
讓肌肉保持年輕的方法就在下一頁！
心肌
心肌是包裹心臟的厚實肌肉，協助心臟進行幫浦運動。高血壓、壓力、肥胖等因素會讓心臟負擔太大，導致心肌肥大，心臟的幫浦機能也會變差。若運動不足而讓心臟沒有適度壓力，心肌則會萎縮，導致心臟機能不良。
HELP！3天1次運動套餐，維持肌力
肌肉老化指的是肌肉量減少、肌肉無力、肌肉萎縮等三種現象。要預防這三種肌肉老化現象，運動是最佳方案。運動時會活動的是骨骼肌，為了配合紅肌、白肌的不同特性，我們可以搭配三種不同運動來達到維持肌力的整體效果。
肌肉抗老運動套餐
- 走路或慢跑、室內腳踏健身車等有氧運動，一次10分鐘。
- 啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身等讓肌肉有些負荷的抵抗運動，一次10分鐘。
- 伸展肌肉、預防肌肉萎縮的伸展動作，一次10分鐘。
運動時產生的乳酸會引起肌肉痠痛，因此每做完一組運動套餐，建議可以休息48小時以上讓乳酸消失；也為了讓新的運動神經元有時間形成，與其在週末一次做完運動的量，不如約3天做1次肌肉抗老運動套餐最好。
（本文資料來源：東京醫科齒科大學兼任講師宇山惠子）
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民進黨確定徵召人選，台北市長柯文哲心情平靜，還能開玩笑，他說藍綠議員如果要來找他幫忙站台他一定會去，而且也只打算花2千萬來選舉，只是面對藍綠夾殺，柯文哲還有贏的勝算嗎？柯文哲說，我一定會當選的。
陳彥伯vs.柯文哲：「我一定會當選的，你要不要選總統，萬一落選的話，不會啦，我一定會當選。」
柯文哲就是狂，民進黨確定不讓，就算藍綠圍攻他也沒在怕。
新黨台北市議員陳彥伯vs.市長柯文哲：「其實我最大的對手就是柯文哲，政黨也不完全是以選舉的勝負作考量，這個我都尊重(民進黨)。」
少了民進黨的束縛柯文哲更能做自己，不再避談兩岸一家親，還開起對手丁守中的玩笑。
國民黨北市議員鍾小平vs.市長柯文哲：「丁丁現在有一個外號你知道嗎？丁丁是個人才，我知道這個，兩岸一家親我是支持的，但是我就很討厭人家逼我講。」
只是白綠分道揚鑣，北市府內的民進黨員角色尷尬，副秘書長李文英火速請辭，柯文哲不死心依舊想爭取綠營支持。
民進黨北市議員阮昭雄vs.市長柯文哲：「民進黨的候選人你會去幫他站台嗎？他叫我去我ㄧ定去，叫你去ㄧ定去，國民黨叫你去你會不會去，敢會叫我去的，我就會去。」
國民黨北市議員秦慧珠vs.市長柯文哲：「你打算抵押你的房子去貸款作競選經費對不對？對啦，都準備好了，打算貸款多少錢？應該2千萬就夠了。」
朋友越多越好，但上回藍營在北市拿了近41%的選票，柯文哲超過5成7，這回民進黨總召柯建銘估民進黨有25%到30%的基本盤，三強鼎立誰有勝算，只能說人人有機會，各個沒把握。
台北市長柯文哲：「我就把它當作再一次騎一日雙塔，太刺激了。」
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